Layanan Klasikal Bidang Pribadi
MENGENDALIKAN EMOSI
Semua pernah naik emosi atau marah. Namun, reaksi favorit kita ke permasalahan hidup adalah hal normal. Keadaan yang berbeda adalah sikap Anda terhadap itu. Anda mungkin merasa tidak sanggup untuk menahan emosi marah, namun Anda juga bisa mengontrolnya jika Anda berusaha keras. Semua berada di tanganmu. Kekurangan kemarahan yang terlalu hebat dan tidak terkontrol akan merugikanmu. Jika tidak, Anda akan kehilangan kesehatan. Oleh karena itulah itu memperhatikan cara mengendalikan emosional. Kelebihan emosi, seseorang dapat diarahkan untuk sesuatu yang sangat penting. Itu sebabnya Anda harus selalu bertindak dalam mode menahan tawaran. Di bawah adalah beberapa cara yang mungkin membantu Anda mengendalikan emosi Anda :
1. Hitung
Cara pertama untuk mengendalikan emosi adalah dengan menghitung. Sebelum Anda marah, hitunglah sampai 10. Jika Anda sangat marah, hitunglah sampai 100. Saat Anda menghitung, detak jantung Anda akan menurun dan kemarahan Anda akan lebih mudah diredakan.
2. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan
Ketika Anda marah, napas Anda menjadi pendek dan cepat. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, lalu hembuskan sejenak melalui mulut. Teknik pernafasan ini dapat menjadi salah satu cara untuk mengelola emosi Anda. Dengan mengambil napas dalam-dalam dan perlahan, harapannya kemarahan Anda akan mereda.
3. Berolahraga untuk menstabilkan suasana hati Anda
Cara lain untuk mengatasi emosi yang tidak stabil adalah melalui olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berlari. Lakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda dan membuat tubuh Anda merasa lebih baik.
4. Lakukan latihan relaksasi otot
Selain berolahraga, cara lain untuk mengendalikan emosi adalah dengan merelaksasikan otot. Regangkan setiap kelompok otot tubuh Anda dan rileks perlahan sambil menghembuskan napas. Menggerakkan leher dan menggoyangkan bahu merupakan contoh gerakan yang dapat membantu mengendalikan emosi. Tidak memerlukan peralatan, hanya beberapa gerakan.
5. Temukan kata-kata atau frasa yang menenangkan
Kata-kata atau frasa dapat menjadi cara untuk mengendalikan emosi. Carilah kata-kata atau frasa yang membantu Anda menenangkan diri dan kembali fokus. Ulangi kata-kata ini setiap kali Anda marah. “Santai saja,” “Jangan stres,” dan “Kamu akan baik-baik saja” adalah beberapa contoh yang bagus.
6. Kelola emosi Anda dengan mendengarkan musik
Mendengarkan musik dapat menjadi cara untuk mengelola emosi Anda. Dengarkan musik yang menenangkan Anda. Gunakan headphone atau pergi ke beberapa Tenang saja, putar lagu favorit Anda, dan dengarkan. Biarkan musik menghilangkan emosi Anda dan membuat Anda lebih tenang.
7. Cobalah Sesuatu yang Berbeda
Salurkan emosi berlebih Anda ke hal-hal baru yang positif. Misalnya, jika Anda belum pernah berkemah, ini mungkin saat yang tepat untuk tidur di bawah bintang-bintang dan "berkomunikasi" dengan alam. Segera putuskan jenis petualangan yang ingin Anda jalani.
8. Jangan bicara
Kadang-kadang, berdiam diri juga merupakan cara yang efektif untuk mengendalikan emosi Anda. Jika ingin marah, tahan saja dan jangan katakan apa pun. Tutup mulutmu dan jangan biarkan sepatah kata pun keluar dari mulutmu. Periode hening ini akan memungkinkan Anda memikirkan kembali alasan kemarahan Anda dan membantu Anda menenangkan kemarahan Anda.
9. Kendalikan emosi dan tenangkan diri
Anda Luangkan waktu untuk diri sendiri, jauh dari orang lain, dan pergi ke suatu tempat sendirian. Saat Anda sendirian, Anda dapat memikirkan segala sesuatunya dengan lebih jernih. Jadi duduklah, tarik napas dalam-dalam, dan temukan solusi untuk masalah yang membuat Anda marah.
10. Penghentian Kegiatan
Saat Anda marah, cobalah berhenti dan pikirkan apa yang ingin Anda lakukan atau katakan.Dengan berhenti sejenak untuk berpikir, Anda dapat memikirkan kemungkinan tanggapan terhadap apa yang hendak Anda katakan atau lakukan. Apakah tindakan dan perkataan ini menyakiti orang lain atau memperbaiki situasi? Jika ya, pertimbangkan untuk membatalkannya dan jangan lakukan itu.
11. Tuliskan kekhawatiran Anda
Menuliskan emosi negatif di atas kertas dapat memberi Anda perspektif baru tentang apa yang sedang Anda alami. Berikan diri Anda beberapa hari untuk membuat daftar lengkap. Kemudian selesaikan masalahnya satu per satu untuk mengurangi kekhawatiran Anda.
12. Konsultasi
Terkadang Anda membutuhkan sudut pandang orang lain untuk mengambil tindakan atau memahami diri sendiri lebih baik. Anda dapat berkonsultasi dengan terapis, psikolog, atau psikiater untuk membantu Anda mengatasi rasa marah yang berlebihan. Berikut ini adalah beberapa cara mengendalikan emosi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi emosi atau kemarahan Anda. Sekarang Anda dapat belajar mengendalikan emosi dengan menerapkan langkah-langkah di atas. Cobalah untuk duduk sejenak dan tarik napas sebelum Anda marah. Pikirkan kemungkinan dari konsekuensi yang dapat terjadi jika Anda marah. Bila dapat memperburuk keadaan, jangan lakukan hal tersebut dan bicarakan baik-baik kepada orang tersebut.
Lembar kerja siswa
A. Identitas Siswa
Nama siswa :
Kelas :
Hari/tanggal :
Judul materi layanan :
Tujuan :
Pemberi materi :
B. Bahan, alat dan metode
1. Bahan dan alat : Kertas/buku, pena dan HP (Android)
2. Metode : Offline/Online
C. Kegiatan/ latihan pemahaman peserta didik terhadap materi layanan
Kegiatan Pertemuan 1
1. Bagaimana pemahaman Ananda terhadap Materi yang disampaikan Guru BK ?Jawab.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
2. Analisis faktor internal dan faktor eksternal yang sudah disampaikan oleh Guru BK, jelaskan berdasarkan pengalaman Ananda selama ini terhadap materi tersebut ?
Jawab.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
3. Buatkan Kesimpulan dari Materi yang sudah disampaikan oleh Guru BK ?
Jawab:................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................ .......................................................................................